Какие полезные привычки нужно выработать и привить. 23 привычки, благодаря которым вы кардинально «прокачаете» свою жизнь.
1. Начните изучать иностранный язык. Только учите его каждый день, хотя бы по полчаса.
2. Через день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам.
3. Откажитесь от компьютерных игр. Они портят восприятие мира и превращают нормальных людей в потерянных.
4. Напрочь откажитесь от фастфуда и другой вредной пищи.
Начните питаться правильно.
5. Делайте утреннюю зарядку.
6. Приучите себя каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
7. Принимайте еду в одно и то же время - организм скажет вам за это спасибо.
8. Спите не менее 8 часов. Это очень важно для самочувствия.
9. Экономьте деньги. Начните откладывать на путешествие.
Поездка в другие страны развивает кругозор. Лучше путешествуйте дикарями, без тур-агенств.
10. Думайте только о хорошем - всё обязательно сбудется! Чаще улыбайтесь.
11. Заведите дневник своих успехов. По вечерам отмечайте свои достижения. Любые, даже самые маленькие.
12. Начните читать правильные книги, меняющие жизнь.
13. Посвящайте интернету не более часа в день.
14. За 10-15 минут до еды выпивайте по стакану чистой воды. Пейте в день не менее 2 л. воды. Это улучшает внутренние процессы. Вы будете чувствовать себя лучше.
15. Займитесь своим телом. Сжигайте жир и наращивайте массу мышц.
16. Найдите картинки своих целей и наклейте их на видном месте.
Какие полезные привычки нужно выработать и привить
В общем, следите за своей речью.
19. Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день. Делая добро не ждите ничего взамен. Добро вернется в другом.
20. Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды. Замените привычное картофельное пюре и макароны свежими овощами.
21. Ходите прямо. Следите за осанкой.
22. Откажитесь от всевозможных вредных привычек. Курение и алкоголь вызывает рак и другие болезни. Зачем вам обрекать себя на несчастную жизнь?
23. Говорите людям приятные слова и комплименты. Будет прекрасно, если это войдет в привычку.
И, напоследок, история.
Один известный психолог начал свой семинар по психологии,
подняв вверх 500-рублевую купюру. В зале было около 200 человек.
Психолог спросил, кто хочет получить купюру. Все, как по команде,
подняли руки. Прежде чем один из вас получит эту купюру, я кое-что с ней
сделаю, -продолжил психолог.
Он скомкал ее и спросил, хочет ли кто- то
все еще получить ее. И снова все подняли руки. Тогда, -ответил он, -я
делаю следующее, и, бросив купюру на пол, слегка повозил ее ботинком по
грязному полу. Затем поднял, купюра была мятая и грязная. «Ну и кому из
вас она нужна в таком виде?»
И все опять подняли руки. Дорогие друзья,
-сказал психолог, -только что вы получили ценный наглядный урок.
Несмотря на все, что я проделал с этой купюрой, вы все хотели ее
получить, так как она не потеряла своей ценности. Она все еще купюра
достоинством в 500 рублей.
В нашей жизни часто случается, что мы
оказываемся выброшенными из седла, растоптанными, лежащими на полу или в
полном дерьме. Это реалии нашей жизни… В таких ситуациях мы чувствуем
себя никчемными.
Но неважно, что случилось или случится, ты никогда не
потеряешь своей ценности. Грязный ты или чистый, помятый или
отутюженный, ты всегда будешь бесценен для тех, кто тебя любит. Наша
ценность определяется не тем, что мы делаем, или с кем знакомы, а тем
какие мы. Ты особенный и не забывай об этом никогда…
Как часто мы говорим себе фразы из разряда: «Теперь буду бегать каждое утро», «С понедельника сажусь на диету», «Настало время раньше просыпаться»? Но обычно после мощного запала поменять свою жизнь, пару дней мы придерживаемся своего обещания, а затем наш энтузиазм сходит на нет. Привить себе полезные привычки не так уж легко, это дело далеко не одного дня. Но именно от них — ежедневных рутинных действий, а не от редких и мощных порывов к переменам, на самом деле зависит качество нашей жизни. И если вы действительно этого хотите, то у вас обязательно всё получится.
У каждого человека есть собственный набор как плохих, так и хороших привычек. Все мы хотим быть лучше, счастливее, красивее, но не все готовы для этого потрудиться.
Ведь на деле, чтобы стать лучше духовно или физически нужно привить себе именно хорошие привычки и избавиться от тех, что влияют на нас не лучшим образом. Но на это требуется желание и время. Один вымученный поход на пробежку не принесет никакого результата. Секрет успеха заключается в систематическом повторении какого-то действия.
В интернете много информации о том, что для выработки какой-то привычки требуется всего лишь 21 день. Кто-то также пишет, что нужно 30 или 60 дней. Как бы там ни было, верить всем этим цифрам не стоит — процесс развития привычки очень индивидуален. Он зависит от сложности задуманного, а также вашего упорства и желания. Легче приучить себя есть больше фруктов, чем выполнять какие-то силовые тренировки ежедневно. Если у вас есть цель, допустим, выпивать каждое утро стакан чистой воды, то это действие должно дойти до автоматизма. Кому-то будет достаточно 20 дней, а для кого-то и 2 месяцев будет мало.
Вырабатывать хорошую привычку лучше с кем-то за компанию. Это может быть ваша подруга, вторая половинка или просто знакомый, который имеет ту же цель, что и вы. Вместе веселее и есть возможность контролировать друг друга, ведь самоконтроля не всегда хватает.
С чего же начать?
- Определитесь, какую привычку вы бы хотели иметь. Будет лучше и легче, если вы сконцентрируете свое внимание на запоминании какого-то одного действия. Не нужно сразу пытаться кардинально изменить свою жизнь и прививать одновременно 10 разных привычек.
- Создайте на телефоне или в блокноте табличку, в которой вы в течении месяца будете отмечать выполнение вашего запланированного действия. Пришел с пробежки, покачал пресс – поставил галочку напротив сегодняшней даты. Эти маленькие отметки тоже будут вас мотивировать. Ведение списков дел очень хорошо влияет на их выполнение — это было многократно доказано множеством успешных людей.
- Действие, которое вы хотите себе привить, нужно выполнять систематически и желательно в одно и то же время. Скажите «нет» своей лени и усталости. Хочешь изменить свою жизнь – всё в твоих руках.
- Первое время можно себя как-то вознаграждать. Например, сделал зарядку – выпил вкусный смузи.
- Все должно быть в меру, а самое главное должно приносить удовольствие. Не нужно сразу начинать заниматься в спортзале по 2 часа, начните, например, с 30 минут. Привитие привычки не должно быть наказанием.
- Не позволяйте себе расслабляться. Если начали, то доведите дело до конца.
- Сделайте из привития привычки настоящий праздник. Если ваша цель выпивать больше воды – купите себе красивую бутылку или стакан. Красивый спортивный костюм будет стимулировать вас ходить в тренажерный зал.
Привычка, над которой вы работаете, должна стать чем-то обыденным в вашей жизни. Утренняя пробежка или чтение книги перед сном станет частью вашей жизни. И в какой-то момент ваш организм станет сам требовать выполнение этого действия. Самое главное не сорваться. Нужно постоянно контролировать себя самостоятельно или попросить об этом кого-то из круга ваших близких.
Вы должны наслаждаться тем, что вы делаете. Получайте от процесса удовольствие, это не должно стать для вас каторгой. Чем больше хороших привычек вы сумеете себе привить, тем здоровее и счастливее вы станете. Отказавшись, например, от сигарет и начав заниматься спортом, ваша жизнь может наполниться совсем другими красками. Правильные привычки — настоящий билет в новую жизнь. Они могут сделать вас более успешными, жизнерадостными и бодрыми. Всё в ваших руках!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Наверняка вы слышали расхожее убеждение, что сначала человек формирует свои привычки, а потом привычки формируют его.А что, если качество жизни нас перестало устраивать? Ответ очевиден: сменить «минус» на «плюс». Только с чего стоит начать? Предлагаем детально разобраться с понятием «привычка» и познакомиться с механизмом по внедрению «полезностей» в нашу жизнь. Уверяем: при соблюдении нехитрых рекомендаций действительность обязательно поменяется в лучшую сторону.
Что представляют собой наши повадки
Привычка – автоматически сложившийся порядок поведения, когда другой набор действий даже не приходит в голову. Важная деталь: при воплощении в жизнь любой мы чувствуем себя комфортно, даже если она не лучшим образом сказывается на нашем самочувствии. Например, перекусывать на бегу, грызть ногти, при малейшем замечании впадать в ярость и т.д.
Интересно, наши маленькие слабости являются приобретенными или врожденными? Однозначный ответ – первое. Мы часто не осознаем, насколько пример родителей и близких людей имеет для нас огромное значение. Дети – те просто мастера по «сканированию» стереотипов родительского поведения. Стоит ли удивляться, если ваш отпрыск после каждого приема пищи бежит в ванну для чистки зубов или раскидывает вещи по всему дому.
Мы все состоим из совокупности привычек, которые являются слугами как самых выдающихся людей, так и заядлых неудачников. Что это означает? Хорошие привычки делают нашу жизнь лучше, в то время как дурные исподтишка разрушают ее. К первой группе «помощников» относятся, например, бег по утрам, отказ от алкоголя, владение методом «слепой печати» на компьютере, умение зарабатывать деньги, планирование дня и т.д. Нашими «недоброжелателями» могут быть курение, крепкий кофе натощак, сон менее 6 часов в сутки, пренебрежение физической нагрузкой.
Хорошей новостью является тот факт, что имеющиеся в вашем арсенале привычки – не приговор. С ними не только можно, но и нужно работать, чтобы стать более успешными, здоровыми, красивыми и счастливыми. С чего же стоит начать?
Прививаем полезные привычки
Перво-наперво стоит определиться со списком привычек, которые вы хотите внедрить в свою жизнь. Может, вы хотели бы начать по утрам или вставать на 1,5 часа раньше? А может, часовое чтение или посещение бассейна 3 раза в неделю было бы вашей мечтой? Нет предела совершенству, поэтому пишите все, что придет в голову. Посмотрите внимательно на полученный перечень: какие две привычки из него наиболее приоритетны? На них и заострим свое внимание на ближайшее время, ведь максимально эффективно можно ввести не более пары «повадок» одновременно.
Во-вторых, не стремитесь получить все и сразу. Например, ваша цель – бег по утрам. Чтобы встать в условный час, придется с вечера лечь пораньше. Если для вас это является проблемой, проанализируйте: может, стоит меньше смотреть телевизор или проводить время за компьютером? Но не стоит искоренять сразу и привычный образ жизни: телепередачу «за полночь» можно заменить чтением нескольких страниц журнала или книги. Привычка укоренилась – переходим к следующему этапу: отказываемся от .
В-третьих, желанную привычку стоит вносить в жизнь постепенно. Так, желание вставать пораньше стоит раздробить на несколько этапов. Например, сначала довести до автоматизма планирование наряда, сбор сумки и продумывание идеи завтрака с вечера. Затем переходим к отработке следующей ступени – начинаем утренний подъем по звонку будильника, а не переводим его стрелки. После подобной подготовки в вашем расписании без труда выкроятся утренние час-полтора, которые вы можете потратить по своему усмотрению.
В-четвертых, ни за что не отступайте от своей цели. Помните: чтобы привычка из стремления превратилась в само собой разумеющееся, требуется не менее 3-4 недель регулярных действий. Стоит пропустить хотя бы один день - и отсчет 21-28 дней начнется заново. Как вариант, можно создать себе план действий по дням, в котором вы будете вычеркивать совершенные усилия. Замечательно, если вы сделаете публичное заявление перед своими родными о желании привнести полезное в свою жизнь. Подобный подход поможет не опустить руки, когда желание все бросить будет максимально сильным.
Наверное, самое главное, что вы должны сделать при привитии новой привычки – иметь искреннее желание улучшить жизнь и понимать, для чего нужны все затраченные усилия. Вспомните, как часто вы планируете начать новую жизнь с понедельника. Однако желанный день сменяется другим, а результата – ноль. Только когда вы найдете твердый ответ на вопросы «зачем мне все это нужно» и «что я получу в финале», можно приступать к определенному набору действий. Тогда будет и результат, и гордость за свои достижения.
И способах борьбы с ними; теперь настало время поговорить о простых привычках, которые стоит привить себе в работе. Научиться им непросто, но настойчивость и внимательность к неукоснительному их повторению поможет вам не просто , но и лучше справляться с теми задачами, которые возникают в процессе вашей работы.
Делайте всё вовремя — от встреч до сдачи проектов.
Ставьте себе разумные дедлайны, заводите тучу будильников и таймеров, делайте голосовые напоминания и пометки — делайте что хотите, чтобы добиться реализации для начала 80% своих задач вовремя. По собственному опыту скажу, что , а дальше это войдет у вас в привычку и даже начнет вам нравиться. Уже к третьему месяцу неукоснительного самоконтроля привычка «делать всё вовремя» распространится не только на работу, но и на личную жизнь, на отдых и отношения с родными / близкими людьми — и все окружающие тоже выиграют от подобной перемены. Вас будут воспринимать человека, на которого можно безусловно положиться и который вызывает доверие и позитивную реакцию.
Делайте перерывы
Трудоголиками выстланы дороги в больницу и на кладбище. Чередование видов деятельности и короткие (от 15 до 25 минут) перерывы каждые 1-2 часа с полным «отключением» от работы помогут не только сохранить психическую устойчивость, но и физическое здоровье. В перерыве активно двигайтесь, общайтесь или просто смените обстановку, подышите свежим воздухом. Ни в коем случае не используйте перерыв для «перекура» (никотин только усугубит стресс, не говоря уже о том, что он убивает ваш гемоглобин, сердце и легкие), поглощения (дегидратация организма и рост кровяного давления от кофе — совсем не «союзники» продуктивной работы и долгой жизни) или банки «энергетика» (он не взбодрит вас, а только нагрузит поджелудочную, ускорит потерю жидкости и перегрузит организм «химией» и ).
Записывайте идеи и цели
Вы не удержите всё в голове, даже если вас прельщает слава Юлия Цезаря (кстати, он плохо закончил, на него равняться не советую). Если вы сторонник «безбумажного» планирования, пользуйтесь списками дел вроде Wunderlist, я лично пользуюсь бумажным блокнотом, куда записываю всё, что возникает по ходу рабочего дня или просто «приходит в голову» даже на досуге. А затем перед началом новой рабочей недели просто разношу задачи на неделю в мобильное приложение-планировщик .
Делегируйте задачи
Вы не сможете сделать всё сами — для этого нет ни времени, ни сил ни у одного современного человека. Число потоков входящей информации и текущих задач настолько велико, что охватить их все можно только за 12 рабочих часов. Хотите успевать больше, а делать меньше? Тогда не бойтесь . Передавайте часть работы коллегам / подрядчикам / фрилансерам. Контролировать выполнение и ставить цели проще, чем самостоятельно «биться» сразу с десятком задач.
Всегда оставляйте запасной вариант
Почти в половине случаев по вине «человеческого фактора» или рабочих накладок всё пойдет не так, как вы планировали, и без готового «плана В» вы рискуете оказаться под завалами повторяющихся задач и необходимости «переделать всё с нуля».
Если хотите достичь нового качества жизни, начните с новых привычек. Конечно, полезные навыки не так просто сделать своим ежедневным ритуалом. Подскажу несколько работающих способов.
1 способ. Добавьте новым привычкам наглядности
Многие наши начинания рушатся не потому, что у нас слабая сила воли, или мы плохие, или еще что-то. Причиной может стать плохая память. Вернее, просто короткая.
Зная это, вы можете начать управлять изменениями в своей жизни.
Например, я много раз собиралась начать пить положенные два литра воды в день, но не делала этого, потому что все время про них забывала.
Решение было простым: нужно сделать так, чтобы я всегда об этом помнила.
И тогда я поставила кувшин с водой на окно, так что забыть об этом у меня уже не получится.
Каждый день я видела этот кувшин-напоминание, пила из него воду и таким нехитрым способом, наконец-то, приучила себя к положенной норме.
Процитировать в Твиттере
2 способ. Исключите выбор
Например, вы хотите начать правильно питаться. Тогда не полагайтесь на авось. Не думайте, что, придя с работы, уставший и голодный, вы станете готовить салаты и варить овощи.
Не будет этого! Ну, правда, не будет! Когда я прихожу домой голодная, могу съесть вчерашние бутерброды. И в этот момент мне все равно, насколько это вредно.
Чтобы привить себе правильное питание, сделайте выбор без выбора. Выделите в выходные время, чтобы распланировать ваш рацион на неделю.Источник фото: pixabay.com
Не думайте, что сможете придумывать это на ходу. Напишите меню, купите продукты и оставьте в холодильнике только их. Не забудьте продумать свой рацион в рабочее время.
И тогда - хочешь не хочешь, а придется есть полезное. Простое и гениальное решение.
Процитировать в Твиттере
Хотите заниматься йогой? Положите коврик на диван и подготовьте спортивные вещи вместо домашних.
Хотите изучать английский?Наклейте новые слова на дверь туалета с внутренней стороны или положите туда словарь все равно там надо что-то читать:)
Планировали вести дневник благодарностей?Положите его на стол поверх основных дел, а остальные спрячьте.
Сделайте так, чтобы вы фактически не могли ничего делать до тех пор, пока не выполните задуманное.
Пусть все вокруг вас напоминает вам о новых привычках и обязательствах.
Решите, какие привычки вам нужны, и придумайте уловки для себя. Пройдет время и вы гарантировано станете новым человеком.
3 способ. Наказывайте себя за негативные привычки либо компенсируйте их полезными
Кроме того, что мы хотим привить себе новые привычки, иногда мы хотим избавиться от тех негативных, которые уже есть у нас.
Для себя я нашла один способ, который убивает двух зайцев.
Технология следующая.
- Выбираем две задачи:
1. Качество, от которого хотите избавиться. Это могут быть плохие привычки, навязчивые действия, дурные мысли - все, что вас не радует, и что вы бы хотели убрать из своей жизни. В моем случае были внутренние сомнения в своих силах.
2. Привычка, которую вы хотите себе привить. Та, которая идет не так легко, как хочется. Желательно, чтобы она была не слишком простая для прививания. Это могут быть любые физические упражнения, правильное питание, изучение языка. Также это могут быть просто неприятные дела, которые вы откладывали и давно не делали. Для себя я выбрала отжимания. Давно собиралась укрепить руки.
Постепенно вы приучите организм к тому, что у каждого негативного действия есть последствия. И если они будут не очень приятные, организм начнет саморегулироваться и будет стараться избегать делать то, что может привести к этим последствиям.
В моем случае получается так: даже если я не сопротивляюсь тому, что слышу, то я делаю то, что показывает мне самой - я способна на многое. И это дает мне уверенность. Так что польза в этом есть в любом случае.
Если бы мне надо было усилить эффект, то в качестве замены можно было делать некомфортное страшное дело. Сделав его, я, опять же, становлюсь сильнее. Сплошные бонусы.
Подобные методы описываются в книге «Терапия испытанием» .
Например, встать в три часа ночи и вымыть пол.
Позитивное подкрепление
Вторая вариация борьбы с негативными привычками использует позитивное подкрепление - каждое негативное действие вы компенсируете чем-то полезным.
Например, если вы говорите себе, что вы неудачник, то обязаны привести пять доказательств того, что вполне способны достичь успеха.
Причем всякий раз на один и тот же упрек вам надо вспоминать и придумывать новые успешные действия.
Выкурили сигарету - съели пять яблок или выпили воды.
Выругались - целый день всех благодарите и говорите комплименты.
С кем-то поругались - пошли делать добрые дела.
Очень простая техника.
Главное - сделать так, чтобы нежелательное поведение каким-то образом либо компенсировалось большим количеством пользы, либо становилось невыгодным и неудобным.
Удачи в прививании привычек!